jak robic barki

[...] się tego trzymać, a tym bardiej ułożyć, czytałem patrzyłem - ale to ponad moje siły chyba. Nawet z powodu kosztów, czasu i wszystkiego - ale no jogurciki, twaróg, więcej mięska, po siłce banan albo ze dwa - ogólnie też więcej jem. No ale to na początek siłki najlepiej iśc na masę? 4) na 4 serie to jak: 12/10/8/8? Na 2/3 serie po prostu 12/10/8

[...] hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam mniejszym hantlem) 3.na laweczce pod lekkim katem - mlotkowe - 4x - [...]

ta pompa to chooynia straszna, nic nie da rady robić, a kręcić sruboktrtem to przeyebane, łapa puchnie jak jasny chooy dzisiaj myłem fure to tak spompowało barki ze koniec

sobie jem ps 90x20 i uczucie jak po przebiegnięciu sprintu, mieśnie srednio zmęczone, ale cały organizm zadyszany łącznie 3 seryjki siadów dla większej ilości powt zrobiłem, 3 wyprostów i starczyło, już wykroki odpuściłem 10razy mniej męczoce jest kurde robienie siłowo na dużych ciężarach uff ps trzeba barki robić bo za małe są i gryf niestabilny [...]

[...] koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz [...]

co do wycisku na barki, to nie shodze nizej, m.in. dlatego, ze przy nizszych opuszczeniu czuje spory dyskomfort w prawym barku. jako, iz nie mam na tyle wiedzy, to posluze si cytatami "NIE OPUSZCZAM PONIZEJ CZUBKA GLOWY, PO CO RYZYKOWC KONTUZJE... INNA SPRAWA ZE OD GLEBOKICH WYLACZAJA MI SIE CZESCIOWO MIESNIE I NIE MA ROZWOJU, CALE CWICZENIE [...]

[...] innych technik, dodatkowo jest to wygodniejsze, bo dużo ludzi zapomina o nogach - i komicznie to wygląda, gdy np koleś, który na klatę bierze 2x tyle co ja i wygląda też 2x jak ja, w przysiadzie przy 80kg już stęka, przy czym ja robię sobie spokojnie serie. Dla początkującego rozpiętki to trochę strata czasu, są ćwiczenia, które lepiej pobudzą [...]

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

ja tam robie tyle ile jest w gregry jestem juz w 3 tygodniu nie mam z tymi przysiadami wiekszych problemow rece trzymam za głową i jeden przysiad staram się robić jak najszybciej potrafie nawet mniej niż sekunda wychodzi mam pytanie czy jak mam potpórke pod pietami to jest jakiś bład czy można sobie tak ćwiczyć ? i drugie pytanie jak wy to [...]

robić robie prawie wszystko ale tylko siła , barki i łapki mi idą jakoś szybko a klatka wygląda jak od macochy e slawle jeszcze bedzie dobrze btw daj swoje foto u mnie dopiero 2tydzień mietka jeszcze nawet dobrze wodą nie nasiąknąłem Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-30 15:44:46

[...] lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim poziomie ja bym radzil aby nogi i klate 2x week. [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

[...] dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz szrugsy (robie to z plecami). Oba cwiczenia 4x8 Doradzil mi robienie nog osobno bo na to idzie bardzo duzo energii podobnie jak i plecy. a co z tym 4x8 ? czy to w ogole ma jakis sens ? czy nie lepiej robic 12/10/8 ? Zmieniony przez - Adaz w dniu 2009-12-18 15:17:45

[...] . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o trening sztanga i do tego siłowo to max miesiac i musiałbym odpoczynek robic z 2 tyg a tego nie chce. :)

[...] takich problemów, to na pewnym stopniu zaawansowania znamy już swoje ciało, jego mocne i słabe punkty. Czasem widzimy, że dana grupa mięśni nie jest tak dobrze rozwinięta jak reszta, czasem chcemy po prostu ukształtować sylwetkę w danym pożądanym kierunku. I często nie jest to takie proste. Tutaj kieruję słowa do kobiet, które boją się tego, [...]

[...] BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze znajomymi - dzień jak widać total rozwalony - pierwszy raz od miesiąca się przytrafiło takie coś - nie dało rady od tego uciec :( od jednego cheat dnia chyba nic mi nie będzie. Najgorszy kebab [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

Jesli chodzi o to jak cwiczylem. W wakacje mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s - Martwy ciag 2s /3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie nog 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / opcjonalnie mlotkowe Mozesz robic progresje w przedziale 12-8. pozdrawiam

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]